tag:blogger.com,1999:blog-20951782237996292172024-03-20T06:41:03.851-07:00Melhora do Sono: InformaçõesMelhora do Sono: InformaçõesMelhora da Saúdehttp://www.blogger.com/profile/16299911055140904401noreply@blogger.comBlogger9125tag:blogger.com,1999:blog-2095178223799629217.post-69119306263207671392013-02-01T04:58:00.002-08:002013-02-12T12:24:03.842-08:00Estudo revela que 69% dos brasileiros têm dificuldades para dormir<div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on">
<div id="yui_3_7_2_19_1359722399316_106" style="text-align: center;">
<span style="color: blue;"><br id="yui_3_7_2_19_1359722399316_465" /></span></div>
<div id="yui_3_7_2_19_1359722399316_119" style="background-color: transparent; font-family: times new roman,new york,times,serif; font-size: 16px; font-style: normal; text-align: center;">
<span style="color: blue;"><span id="yui_3_7_2_19_1359722399316_460" style="font-size: 18px;"><span id="yui_3_7_2_19_1359722399316_459" style="font-weight: bold;"><a href="http://www.youtube.com/channel/UCSFucNwjPOzBj_7_yR09BzA?feature=watch" id="yui_3_7_2_19_1359722399316_458">Canal Melhora do Sono</a></span></span></span></div>
<div id="yui_3_7_2_19_1359722399316_122" style="text-align: center;">
<span style="color: blue;"><span id="yui_3_7_2_19_1359722399316_486" style="font-size: 18px;"><span id="yui_3_7_2_19_1359722399316_485" style="font-weight: bold;"><a href="http://melhoradosono.blogspot.com/" id="yui_3_7_2_19_1359722399316_484">Blog Melhora do Sono</a></span></span></span></div>
<div id="yui_3_7_2_19_1359722399316_126" style="text-align: center;">
<span style="color: blue;"><span style="font-size: medium;"><span style="font-weight: bold;"><a href="http://colchoesmedicinais.blogspot.com/">Blog Colchões Medicinais</a></span></span></span></div>
<div class="hMateria" id="yui_3_7_2_19_1359722399316_100">
<br />
<hgroup id="yui_3_7_2_19_1359722399316_99">
<h1 id="yui_3_7_2_19_1359722399316_98">
</h1>
<h2>
Estresse e dificuldade em desligar aparelhos eletrônicos são principais causas</h2>
</hgroup>
<br />
<div id="yui_3_7_2_19_1359722399316_196">
<div id="yui_3_7_2_19_1359722399316_385">
<span id="yui_3_7_2_19_1359722399316_482" style="font-style: italic;"><span id="yui_3_7_2_19_1359722399316_481" style="font-weight: bold;">Por Minha Vida
</span></span></div>
</div>
<span style="color: #274e13;"><br class="clear" /></span></div>
<div class="textoCorrido" id="yui_3_7_2_19_1359722399316_296" style="text-align: justify;">
<span style="color: #274e13;">Um estudo realizado pelo
Instituto de Pesquisa e Orientação da Mente (IPOM) descobriu que 69%
dos brasileiros avaliam seu próprio sono como ruim e insatisfatório. Os
resultados foram publicados dia 22 de janeiro no site da organização.</span><br />
<span style="color: #274e13;"><br /></span>
<span style="color: #274e13;">Para
chegar aos resultados, a pesquisa consultou cerca de dois mil
brasileiros com idades entre 20 e 60 anos. Desse percentual de pessoas
que não dorme bem, 82% afirmam sentir cansaço, sonolência e queda de
rendimento em suas atividades durante o dia posterior à noite mal
dormida. Outros 25% confirmam que têm dificuldade em pegar no sono,
enquanto 18% dizem não conseguir mantê-lo durante toda a noite -
despertam e não voltam a dormir. Já 36% declaram que acordam e voltam a
dormir várias vezes.
</span><br />
<span style="color: #274e13;"><br /></span>
<span style="color: #274e13;">A pesquisa do IPOM também constatou quais são os principais
problemas que vem tirando o sono do brasileiro. Preocupações com
problemas familiares e financeiros (50%), estresse (40%) e dificuldade
de se desligar dos estímulos eletrônicos (28%), como televisão, celular e
internet estão no topo das razões para problemas no sono.</span><br />
<span style="color: #274e13;"><br /></span>
<span style="color: #274e13;">Segundo
Myriam Durante, psicoterapeuta holística e presidente do IPOM, o estudo
também chama a atenção para o fato das noites mal dormidas estarem se
tornando um problema crônico do brasileiro. "Há cinco anos, apenas 55%
dos brasileiros declaravam ter problemas relacionados ao sonho", diz.
"Hoje, esse percentual cresceu 14%, assim como a média de noites mal
dormidas que passaram de duas ou três por semana para quatro e cinco,
fator que pode causar grandes prejuízos para a saúde", afirma Myriam.</span><br />
<span style="color: #274e13;"><br /></span>
<span style="color: #274e13;"><b id="yui_3_7_2_19_1359722399316_310">Oito benefícios que o sono traz para a sua saúde</b></span></div>
<div class="textoCorrido" id="yui_3_7_2_19_1359722399316_308" style="background-color: transparent; font-family: times new roman,new york,times,serif; font-size: 16px; font-style: normal; text-align: justify;">
<span style="color: #274e13;"><br /></span>
<span style="color: #274e13;">O
sono tem diversas funções essenciais para o nosso organismo. Dormir
menos que o recomendado (6 a 8 horas em média) ou acordar diversas vezes
durante a noite em decorrência de estresse e preocupação pode causar
mais malefícios ao organismo do que imaginamos. A neurologista Rosa
Hasan, responsável pelo Laboratório do Sono do Hospital São Luiz,
explica que o sono de qualidade ruim desorganiza o metabolismo e
prejudica a síntese de alguns hormônios, favorecendo diversas doenças
como obesidade e depressão. Listamos todos os benefícios que você perde e como sua saúde sofre ao ter uma noite mal dormida. Confira: </span><br />
</div>
<div class="jcarousel-clip jcarousel-clip-horizontal" id="yui_3_7_2_19_1359722399316_277" style="overflow: hidden; position: relative;">
<ul class="overview jcarousel-list jcarousel-list-horizontal" id="yui_3_7_2_19_1359722399316_181" style="left: 0px; margin: 0px; overflow: hidden; padding: 0px; position: relative; text-align: center; top: 0px; width: 708px;">
<li class="ativo jcarousel-item jcarousel-item-horizontal jcarousel-item-1 jcarousel-item-1-horizontal" id="yui_3_7_2_19_1359722399316_276" style="float: left; list-style: none outside none;"><span style="color: #274e13;"><a href="http://yahoo.minhavida.com.br/saude/galerias/16009-estudo-revela-que-69-dos-brasileiros-tem-dificuldades-para-dormir/1#conteudoTxt" id="yui_3_7_2_19_1359722399316_275" title="mulher se pesando - Foto Getty Images">
</a></span></li>
<li class="jcarousel-item jcarousel-item-horizontal jcarousel-item-2 jcarousel-item-2-horizontal" id="yui_3_7_2_19_1359722399316_288" style="float: left; list-style: none outside none;"><span style="color: #274e13;"><a href="http://yahoo.minhavida.com.br/saude/galerias/16009-estudo-revela-que-69-dos-brasileiros-tem-dificuldades-para-dormir/2#conteudoTxt" id="yui_3_7_2_19_1359722399316_287" title="medidor de pressão - Foto Getty Images">
</a></span></li>
<li class="jcarousel-item jcarousel-item-horizontal jcarousel-item-3 jcarousel-item-3-horizontal" style="float: left; list-style: none outside none;"><span style="color: #274e13;"><a href="http://yahoo.minhavida.com.br/saude/galerias/16009-estudo-revela-que-69-dos-brasileiros-tem-dificuldades-para-dormir/3#conteudoTxt" title="mão com um barbante amarrado no dedo indicador - Foto Getty Images">
</a></span></li>
<li class="jcarousel-item jcarousel-item-horizontal jcarousel-item-4 jcarousel-item-4-horizontal" style="float: left; list-style: none outside none;"><span style="color: #274e13;"><a href="http://yahoo.minhavida.com.br/saude/galerias/16009-estudo-revela-que-69-dos-brasileiros-tem-dificuldades-para-dormir/4#conteudoTxt" title="mulher feliz - Foto Getty Images">
</a></span></li>
<li class="jcarousel-item jcarousel-item-horizontal jcarousel-item-5 jcarousel-item-5-horizontal" style="float: left; list-style: none outside none;"><span style="color: #274e13;"><a href="http://yahoo.minhavida.com.br/saude/galerias/16009-estudo-revela-que-69-dos-brasileiros-tem-dificuldades-para-dormir/5#conteudoTxt" title="idosa levantando dois halteres - Foto Getty Images">
</a></span></li>
<li class="jcarousel-item jcarousel-item-horizontal jcarousel-item-6 jcarousel-item-6-horizontal" id="yui_3_7_2_19_1359722399316_283" style="float: left; list-style: none outside none;"><span style="color: #274e13;"><a href="http://yahoo.minhavida.com.br/saude/galerias/16009-estudo-revela-que-69-dos-brasileiros-tem-dificuldades-para-dormir/6#conteudoTxt" id="yui_3_7_2_19_1359722399316_282" title="homem medindo a glicemia - Foto Getty Images">
</a></span></li>
<li class="jcarousel-item jcarousel-item-horizontal jcarousel-item-7 jcarousel-item-7-horizontal" id="yui_3_7_2_19_1359722399316_444" style="float: left; list-style: none outside none;"><span style="color: #274e13;"><a href="http://yahoo.minhavida.com.br/saude/galerias/16009-estudo-revela-que-69-dos-brasileiros-tem-dificuldades-para-dormir/7#conteudoTxt" id="yui_3_7_2_19_1359722399316_443" title="médica medindo os batimentos cardíacos de uma mulher - Foto Getty Images">
</a></span></li>
</ul>
</div>
<div class="thumbs jcarousel-container jcarousel-container-horizontal" id="yui_3_7_2_19_1359722399316_208" style="display: block; position: relative;">
<div class="parteMiniatura" id="yui_3_7_2_19_1359722399316_207">
<div class="jcarousel-container jcarousel-container-horizontal" id="yui_3_7_2_19_1359722399316_206">
<div class="setaAvancar jcarousel-next jcarousel-next-horizontal" disabled="false" id="yui_3_7_2_19_1359722399316_205" style="display: block;">
<div class="espacoFoto" id="yui_3_7_2_19_1359722399316_218">
<div class="ctnFotos" id="yui_3_7_2_19_1359722399316_271">
<div class="ctnFotoAtual" id="yui_3_7_2_19_1359722399316_270" style="text-align: center;">
<span style="color: #274e13;"><img alt="mulher se pesando - Foto Getty Images" class="imgFotoAtual" src="http://images3.minhavida.com.br/imgHandler.ashx?mid=21479&w=399&h=488" /></span>
</div>
</div>
</div>
</div>
</div>
</div>
</div>
<div class="conteudoDescricao" id="yui_3_7_2_19_1359722399316_226">
<div id="yui_3_7_2_19_1359722399316_221">
<span style="color: #274e13;"><br /></span>
<span style="color: #274e13;"><b id="yui_3_7_2_19_1359722399316_225">Previne a obesidade</b></span></div>
<div id="yui_3_7_2_19_1359722399316_223" style="background-color: transparent; font-family: times new roman,new york,times,serif; font-size: 16px; font-style: normal;">
<span style="color: #274e13;"><br /></span>
<div style="text-align: justify;">
<span style="color: #274e13;">Durante o sono nosso organismo produz a leptina, um hormônio capaz de controlar a sensação de saciedade<a href="http://yahoo.minhavida.com.br/temas/saciedade" target="_blank"></a>
- portanto, pessoas que tem dificuldades para dormir produzem menores
quantidades desta substância. "A consequência disso é ingestão exagerada
de calorias durante o dia, pois o corpo não se sente satisfeito",
explica a neurologista Rosa Hasan. Além disso, o grupo dos insones
produzem uma maior quantidade de um outro hormônio, a grelina, uma
substância que está relacionada a fome e a redução do gasto de energia.
</span></div>
<span style="color: #274e13;"><br /></span>
<div style="text-align: justify;">
<span style="color: #274e13;">Outro fator é importante é a perda de gorduras - segundo um
estudo feito na Universidade de Chicago, pessoas que dormem de seis a
oito horas por dia queimam mais gorduras do que aquelas que dormem pouco
ou tem o sono fragmentado. De acordo com o estudo, dormir pouco reduz
em 55% a perda de gordura. </span></div>
</div>
<div id="yui_3_7_2_19_1359722399316_437" style="background-color: transparent; font-family: times new roman,new york,times,serif; font-size: 16px; font-style: normal;">
<span style="color: #274e13;"><br /></span></div>
</div>
<div class="conteudoDescricao fechado" id="yui_3_7_2_19_1359722399316_232" style="display: block;">
<span style="color: #274e13;"><a href="http://yahoo.minhavida.com.br/saude/galerias/16009-estudo-revela-que-69-dos-brasileiros-tem-dificuldades-para-dormir/2" title="medidor de pressão - Foto Getty Images">
<img alt="medidor de pressão - Foto Getty Images" class="thumbDescricaoGaleria" src="http://images3.minhavida.com.br/imgHandler.ashx?mid=21480&w=75&h=75&f=2.jpg" />
</a></span>
<br />
<div id="yui_3_7_2_19_1359722399316_228">
<span style="color: #274e13;"><b id="yui_3_7_2_19_1359722399316_231">Combate à hipertensão</b></span></div>
<div id="yui_3_7_2_19_1359722399316_229" style="background-color: transparent; font-family: times new roman,new york,times,serif; font-size: 16px; font-style: normal;">
<span style="color: #274e13;"><br /></span>
<div style="text-align: justify;">
<span style="color: #274e13;">Um
estudo da Universidade de Chicago, nos Estados Unidos, comprovou que um
sono profundo e ininterrupto está relacionado a bons níveis de pressão
arterial. A neurologista Rosa Hasan explica que a dificuldade em
descansar durante a noite é equivalente a um estado de estresse,
aumentando a atividade da adrenalina no corpo. "Uma noite mal dormida deixa o organismo em
estado de alerta, aumentando a pressão sanguínea durante a noite",
explica a especialista. Ela afirma que com o tempo essa alteração na
pressão sanguínea se torna permanente, gerando a hipertensão. </span></div>
</div>
<div id="yui_3_7_2_19_1359722399316_432" style="background-color: transparent; font-family: times new roman,new york,times,serif; font-size: 16px; font-style: normal;">
<span style="color: #274e13;"><br /></span></div>
</div>
<div class="conteudoDescricao fechado" id="yui_3_7_2_19_1359722399316_238" style="display: block;">
<span style="color: #274e13;"><a href="http://yahoo.minhavida.com.br/saude/galerias/16009-estudo-revela-que-69-dos-brasileiros-tem-dificuldades-para-dormir/3" title="mão com um barbante amarrado no dedo indicador - Foto Getty Images">
<img alt="mão com um barbante amarrado no dedo indicador - Foto Getty Images" class="thumbDescricaoGaleria" src="http://images3.minhavida.com.br/imgHandler.ashx?mid=21481&w=75&h=75&f=3.jpg" />
</a></span>
<br />
<div id="yui_3_7_2_19_1359722399316_234">
<span style="color: #274e13;"><b id="yui_3_7_2_19_1359722399316_237">Fortalece a memória</b></span></div>
<div id="yui_3_7_2_19_1359722399316_235" style="background-color: transparent; font-family: times new roman,new york,times,serif; font-size: 16px; font-style: normal;">
<span style="color: #274e13;"><br /></span>
<div style="text-align: justify;">
<span style="color: #274e13;">Pressão
que conseguem ter uma boa noite de sono absorvem melhor as informações
do dia a dia do que aquelas que passam longos períodos sem dormir, diz
um estudo feito pela Universidade de Lubeck, na Alemanha. Segundo os
pesquisadores, isso acontece porque durante o descanso ocorre a síntese
de proteínas responsáveis pelas conexões neurais, aprimorando
habilidades como memória e aprendizado.
</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="color: #274e13;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="color: #274e13;">O especialista em apneia Fausto Ito, membro da Associação
Brasileira do Sono, explica que, durante a noite, o cérebro faz uma
varredura entre as informações acumuladas, guardando aquilo que
considera primordial, descartando o supérfluo e fixando lições que
aprendemos ao longo do dia. "Por esse motivo, quem dorme mal,
geralmente, sofre para se lembrar de eventos simples, como episódios
ocorridos no dia anterior ou nomes de pessoas muito próximas", diz. </span></div>
</div>
<div id="yui_3_7_2_19_1359722399316_427" style="background-color: transparent; font-family: times new roman,new york,times,serif; font-size: 16px; font-style: normal;">
<span style="color: #274e13;"><br /></span></div>
</div>
<div class="conteudoDescricao fechado" id="yui_3_7_2_19_1359722399316_244" style="display: block;">
<span style="color: #274e13;"><a href="http://yahoo.minhavida.com.br/saude/galerias/16009-estudo-revela-que-69-dos-brasileiros-tem-dificuldades-para-dormir/4" title="mulher feliz - Foto Getty Images">
<img alt="mulher feliz - Foto Getty Images" class="thumbDescricaoGaleria" src="http://images3.minhavida.com.br/imgHandler.ashx?mid=21482&w=75&h=75&f=4.jpg" />
</a></span>
<br />
<div id="yui_3_7_2_19_1359722399316_240">
<span style="color: #274e13;"><b id="yui_3_7_2_19_1359722399316_243">Previne depressão</b></span></div>
<div id="yui_3_7_2_19_1359722399316_241" style="background-color: transparent; font-family: times new roman,new york,times,serif; font-size: 16px; font-style: normal;">
<span style="color: #274e13;"><br /></span>
<span style="color: #274e13;">As chances de a depressão<a href="http://yahoo.minhavida.com.br/temas/depress%C3%A3o" target="_blank"></a>
comprometer a qualidade de vida de uma pessoa pode ser menor se ela
dormir entre seis e nove horas por dia. É o que indica um estudo feito
no Cleveland Clinic Sleep Disorders Center, em Ohio, nos Estados Unidos,
que analisou mais de dez mil pessoas.
</span><br />
<span style="color: #274e13;"><br /></span>
<div style="text-align: justify;">
<span style="color: #274e13;">Os resultados mostraram que pessoas com o sono considerado
"normal" - de seis a oito horas por noite - tiveram índices mais altos
de qualidade de vida e níveis mais baixos de depressão quando comparados
aos que dormiam pouco ou muito. Também foi observado aqueles que dormem
menos que seis e mais de nove horas por dia sofrem uma piora na
qualidade de vida e índices de depressão mais altos. </span></div>
</div>
<div id="yui_3_7_2_19_1359722399316_422" style="background-color: transparent; font-family: times new roman,new york,times,serif; font-size: 16px; font-style: normal; text-align: justify;">
<span style="color: #274e13;"><br /></span></div>
</div>
<div class="conteudoDescricao fechado" id="yui_3_7_2_19_1359722399316_250" style="display: block;">
<div style="text-align: justify;">
<span style="color: #274e13;"><a href="http://yahoo.minhavida.com.br/saude/galerias/16009-estudo-revela-que-69-dos-brasileiros-tem-dificuldades-para-dormir/5" title="idosa levantando dois halteres - Foto Getty Images">
<img alt="idosa levantando dois halteres - Foto Getty Images" class="thumbDescricaoGaleria" src="http://images3.minhavida.com.br/imgHandler.ashx?mid=21483&w=75&h=75&f=5.jpg" />
</a></span>
</div>
<div id="yui_3_7_2_19_1359722399316_246" style="text-align: justify;">
<span style="color: #274e13;"><b id="yui_3_7_2_19_1359722399316_249">Favorece o desempenho físico</b></span></div>
<div id="yui_3_7_2_19_1359722399316_247" style="background-color: transparent; font-family: times new roman,new york,times,serif; font-size: 16px; font-style: normal; text-align: justify;">
<span style="color: #274e13;"><br id="yui_3_7_2_19_1359722399316_420" /></span>
<span style="color: #274e13;">Quando
dormimos profundamente e sem interrupções, nosso corpo começa a
produzir o hormônio GH, responsável pelo nosso crescimento. Essa
substância só começa a ser produzida aproximadamente meia hora após uma
pessoa dormir - por conta disso, pessoas que tem o sono fragmentado
sofrem dificuldades de sintetizar esse hormônio. "O hormônio do
crescimento tem como funções ajudar a manter o tônus muscular, evitar o
acúmulo de gordura, melhorar o desempenho físico e combater a
osteoporose", explica a endocrinologista Alessandra Rasovski, da
Sociedade Brasileira e Endocrinologia e Metabologia. </span></div>
<div id="yui_3_7_2_19_1359722399316_417" style="background-color: transparent; font-family: times new roman,new york,times,serif; font-size: 16px; font-style: normal;">
<span style="color: #274e13;"><br /></span></div>
</div>
<div class="conteudoDescricao fechado" id="yui_3_7_2_19_1359722399316_256" style="display: block;">
<span style="color: #274e13;"><a href="http://yahoo.minhavida.com.br/saude/galerias/16009-estudo-revela-que-69-dos-brasileiros-tem-dificuldades-para-dormir/6" title="homem medindo a glicemia - Foto Getty Images">
<img alt="homem medindo a glicemia - Foto Getty Images" class="thumbDescricaoGaleria" src="http://images3.minhavida.com.br/imgHandler.ashx?mid=21484&w=75&h=75&f=6.jpg" />
</a></span>
<br />
<div id="yui_3_7_2_19_1359722399316_252">
<span style="color: #274e13;"><b id="yui_3_7_2_19_1359722399316_255">Controla o diabetes</b></span></div>
<div id="yui_3_7_2_19_1359722399316_253" style="background-color: transparent; font-family: times new roman,new york,times,serif; font-size: 16px; font-style: normal;">
<span style="color: #274e13;"><br /></span>
<div style="text-align: justify;">
<span style="color: #274e13;">Pessoas
com diabetes e tem um sono insuficiente desenvolvem uma maior
resistência insulínica, tornando o controle da doença mais difícil. É o
que afirma um estudo feito pela Northwestern University, dos Estados
Unidos. Os pesquisadores monitoraram o sono de pessoas com diabetes
por seis noites. Os participantes que tiveram o sono de má qualidade
tiveram aumento de 23% nos níveis de glicose no sangue e 48% nos níveis
de insulina. Usando esses números para estimar a resistência insulínica
do indivíduo, os pesquisadores concluíram que portadores de diabetes que
dormem mal tinham 82% mais resistência insulínica que os portadores com
sono de qualidade.
</span></div>
<span style="color: #274e13;"><br /></span>
<div style="text-align: justify;">
<span style="color: #274e13;">De acordo com a endocrinologista Alessandra Rasovski, dormir mal
em decorrência de distúrbios do sono não só dificulta o controle da
doença como também pode favorecer o aparecimento de diabetes tipo 2. É
durante o sono que o corpo estabiliza os índices glicêmicos. Quem não
tem um sono de qualidade sofre com o descontrole do nível de glicose,
podendo desenvolver diabetes?, explica. </span></div>
</div>
<div id="yui_3_7_2_19_1359722399316_411" style="background-color: transparent; font-family: times new roman,new york,times,serif; font-size: 16px; font-style: normal;">
<span style="color: #274e13;"><br /></span></div>
</div>
<div class="conteudoDescricao fechado" id="yui_3_7_2_19_1359722399316_262" style="display: block;">
<span style="color: #274e13;"><a href="http://yahoo.minhavida.com.br/saude/galerias/16009-estudo-revela-que-69-dos-brasileiros-tem-dificuldades-para-dormir/7" title="médica medindo os batimentos cardíacos de uma mulher - Foto Getty Images">
<img alt="médica medindo os batimentos cardíacos de uma mulher - Foto Getty Images" class="thumbDescricaoGaleria" src="http://images3.minhavida.com.br/imgHandler.ashx?mid=21485&w=75&h=75&f=7.jpg" />
</a></span>
<br />
<div id="yui_3_7_2_19_1359722399316_258">
<span style="color: #274e13;"><b id="yui_3_7_2_19_1359722399316_261">Diminui o risco de doenças cardiovasculares</b></span></div>
<div id="yui_3_7_2_19_1359722399316_259" style="background-color: transparent; font-family: times new roman,new york,times,serif; font-size: 16px; font-style: normal;">
<span style="color: #274e13;"><br /></span>
<div style="text-align: justify;">
<span style="color: #274e13;">Uma
pesquisa da Warwick Medical School, nos Estados Unidos, mostra que a
privação prolongada do sono ou acordar várias vezes durante a noite pode
estar relacionado a acidentes vasculares cerebrais, ataques cardíacos e
doenças cardiovasculares. Os autores do estudo conduziram uma
investigação que acompanhou durante 25 anos mais de 470 mil pessoas em
oito países, incluindo Japão, Estados Unidos, Suécia e Reino Unido.
</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="color: #274e13;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="color: #274e13;">De acordo com os pesquisadores, dormir pouco causa um
desequilíbrio na produção de hormônios e substâncias químicas no
organismo, condição que aumenta as chances de desenvolver colesterol
alto, doenças cardiovasculares e derrames cerebrais. Dormindo cerca de
sete horas por noite, você está protegendo a sua saúde futura e
reduzindo o risco de desenvolver doenças crônicas. </span></div>
</div>
<div id="yui_3_7_2_19_1359722399316_413" style="background-color: transparent; font-family: times new roman,new york,times,serif; font-size: 16px; font-style: normal;">
<span style="color: #274e13;"><br /></span></div>
</div>
<div class="conteudoDescricao fechado" id="yui_3_7_2_19_1359722399316_268" style="display: block;">
<span style="color: #274e13;"><a href="http://yahoo.minhavida.com.br/saude/galerias/16009-estudo-revela-que-69-dos-brasileiros-tem-dificuldades-para-dormir/8" title="três pessoas trabalhando - Foto Getty Images">
<img alt="três pessoas trabalhando - Foto Getty Images" class="thumbDescricaoGaleria" src="http://images3.minhavida.com.br/imgHandler.ashx?mid=21486&w=75&h=75&f=8.jpg" />
</a></span>
<br />
<div id="yui_3_7_2_19_1359722399316_264">
<span style="color: #274e13;"><b id="yui_3_7_2_19_1359722399316_267">Melhora o desempenho no trabalho</b></span></div>
<div id="yui_3_7_2_19_1359722399316_265" style="background-color: transparent; font-family: times new roman,new york,times,serif; font-size: 16px; font-style: normal;">
<span style="color: #274e13;"><br /></span>
<div style="text-align: justify;">
<span style="color: #274e13;">Pessoas
que tem o sono constantemente interrompido ao longo da noite ou não
dormem o suficiente não conseguem atingir os estágios mais profundos do
sono, e por isso não descansam de forma adequada.
</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="color: #274e13;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="color: #274e13;">O especialista em medicina do sono Daniel Inoue, do Hospital
Santa Cruz, conta que os principais sintomas sentidos por uma pessoa que
não dorme são sonolência diurna, irritabilidade, fadiga, dificuldade
para se concentrar ou absorver novas informações e maior facilidade de
sofrer graves acidentes de trânsito e trabalho.
</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="color: #274e13;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="color: #274e13;">"O estresse no trabalho também pode aumentar os comportamentos
de risco, como tabagismo e abuso de álcool e drogas, além de
desencorajar hábitos saudáveis, como atividade física e a alimentação
equilibrada", alerta Daniel. </span></div>
</div>
<div id="yui_3_7_2_19_1359722399316_391" style="background-color: transparent; color: black; font-family: times new roman,new york,times,serif; font-size: 16px; font-style: normal;">
<br id="yui_3_7_2_19_1359722399316_398" /></div>
<div id="yui_3_7_2_19_1359722399316_395" style="background-color: transparent; color: black; font-family: times new roman,new york,times,serif; font-size: 16px; font-style: normal; text-align: center;">
<span id="yui_3_7_2_19_1359722399316_402" style="color: #0000bf;"><span id="yui_3_7_2_19_1359722399316_401" style="text-decoration: underline;">http://yahoo.minhavida.com.br/saude/galerias/16009-estudo-revela-que-69-dos-brasileiros-tem-dificuldades-para-dormir</span></span></div>
<div id="yui_3_7_2_19_1359722399316_463" style="background-color: transparent; color: black; font-family: times new roman,new york,times,serif; font-size: 16px; font-style: normal; text-align: center;">
<br id="yui_3_7_2_19_1359722399316_469" /></div>
<div id="yui_3_7_2_19_1359722399316_106" style="text-align: center;">
<span style="color: blue;"><br /></span></div>
<div id="yui_3_7_2_19_1359722399316_119" style="text-align: center;">
<span style="color: blue;"><span id="yui_3_7_2_19_1359722399316_460" style="font-size: 18px;"><span id="yui_3_7_2_19_1359722399316_459" style="font-weight: bold;"><a href="http://www.youtube.com/channel/UCSFucNwjPOzBj_7_yR09BzA?feature=watch" id="yui_3_7_2_19_1359722399316_458">Canal Melhora do Sono</a></span></span></span></div>
<div id="yui_3_7_2_19_1359722399316_122" style="text-align: center;">
<span style="color: blue;"><span style="font-size: medium;"><span style="font-weight: bold;"><a href="http://melhoradosono.blogspot.com/">Blog Melhora do Sono</a></span></span></span></div>
<div style="text-align: center;">
<span style="color: blue;"><span id="yui_3_7_2_19_1359722399316_472" style="font-size: 18px;"><span id="yui_3_7_2_19_1359722399316_471" style="font-weight: bold;"><a href="http://colchoesmedicinais.blogspot.com/">Blog Colchões Medicinais</a></span></span></span></div>
</div>
<div id="yui_3_7_2_19_1359722399316_56">
</div>
</div>
Unknownnoreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-2095178223799629217.post-26623992887524246522013-01-31T10:33:00.003-08:002013-02-01T05:00:42.340-08:00Ronco e apnéia do sono<div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on">
<div class="desc_exames" id="exame2" style="display: block;">
<div class="exame">
<div id="conteudo">
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhFLrBK7qo3iA-KuN-SnTkyRKrMhdyktJc0JsbKl4UVLou-j2djZ5VxlVO02OF6fB_shyid81WJ7158nCAzh8MRHaq59zFj3a0Z2gE11CTMX3_G19_GRnv92K9rb39d-PZIb789DcSdpvc0/s1600/Ronco.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><span style="font-family: Georgia,"Times New Roman",serif;"><span style="color: #847324;">http://www.sono.org.br/sono/disturbiosdosono.php</span></span></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div id="yui_3_7_2_19_1359722399316_119" style="background-color: transparent; color: black; font-family: times new roman,new york,times,serif; font-size: 16px; font-style: normal; text-align: center;">
<span id="yui_3_7_2_19_1359722399316_460" style="font-size: 18px;"><span id="yui_3_7_2_19_1359722399316_459" style="font-weight: bold;"><a href="http://www.youtube.com/channel/UCSFucNwjPOzBj_7_yR09BzA?feature=watch" id="yui_3_7_2_19_1359722399316_458">Canal Melhora do Sono</a></span></span></div>
<div id="yui_3_7_2_19_1359722399316_122" style="text-align: center;">
<span id="yui_3_7_2_19_1359722399316_486" style="font-size: 18px;"><span id="yui_3_7_2_19_1359722399316_485" style="font-weight: bold;"><a href="http://melhoradosono.blogspot.com/" id="yui_3_7_2_19_1359722399316_484">Blog Melhora do Sono</a></span></span></div>
<div id="yui_3_7_2_19_1359722399316_126" style="text-align: center;">
<span style="font-size: medium;"><span style="font-weight: bold;"><a href="http://colchoesmedicinais.blogspot.com/">Blog Colchões Medicinais</a></span></span></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<span style="font-family: Georgia,"Times New Roman",serif;"><span style="color: #847324;"> </span></span><img border="0" height="400" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhFLrBK7qo3iA-KuN-SnTkyRKrMhdyktJc0JsbKl4UVLou-j2djZ5VxlVO02OF6fB_shyid81WJ7158nCAzh8MRHaq59zFj3a0Z2gE11CTMX3_G19_GRnv92K9rb39d-PZIb789DcSdpvc0/s400/Ronco.jpg" width="400" /> </div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<h3 style="color: #847324; font: bold 16px trebuchet ms,arial,helvetica,sans-serif; margin-bottom: 15px; margin-top: 15px; text-align: center;">
<span style="font-family: Georgia,"Times New Roman",serif;"><b><br /></b></span></h3>
<h3 style="color: #847324; font: bold 16px trebuchet ms, arial, helvetica, sans-serif; margin-bottom: 15px; margin-top: 15px;">
<span style="font-family: Georgia,"Times New Roman",serif;"><b>O que é apneia?</b></span></h3>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Georgia,"Times New Roman",serif;">
A apneia/hipopneia é definida como interrupção/diminuição do fluxo
aéreo (respiração), que pode levar à queda do oxigênio no sangue e a
despertares.</span> <span style="font-family: Georgia,"Times New Roman",serif;"><br /> A apneia obstrutiva do sono (AOS), a mais comum, é
geralmente caracterizada por eventos de pausas respiratórias que duram
mais que 10 segundos e que são consideradas anormais quando ultrapassam a
frequência de 5 por hora de sono. A AOS pode ser um distúrbio provocado
por alterações anatômicas e pela diminuição de atividade dos músculos
dilatadores da faringe (via aérea superior, posterior à língua).</span> <span style="font-family: Georgia,"Times New Roman",serif;"><br />
Na criança a AOS é diferente do adulto. Em geral, há alterações
anatômicas, como o aumento das adenóides e amígdalas, que podem ser
corrigidas. Em adultos, as alterações anatômicas podem não ser tão bem
localizadas e fatores neuromusculares podem ter papel importante como
tem o envelhecimento. Além disso, a obesidade é um fator que agrava o
quadro da AOS. Essas alterações levam ao estreitamento das vias
respiratórias superiores gerando as apneias, ou pausas respiratórias.</span> <span style="font-family: Georgia,"Times New Roman",serif;"><br />
No caso da AOS, os sintomas mais frequentes são: histórico de ronco
alto, interrompido por paradas respiratórias durante o sono (observadas
por quem convive com a pessoa) e hipersonolência diurna. Também podem
ocorrer: sono agitado, aumento da frequência de urinar a noite,
alterações de memória e raciocínio, e impotência sexual.</span></div>
<h3 style="-moz-font-feature-settings: normal; -moz-font-language-override: normal; color: #847324; font-size-adjust: none; font-size: 16px; font-stretch: normal; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: bold; line-height: normal; margin-bottom: 15px; margin-top: 15px; text-align: justify;">
<span style="font-family: Georgia,"Times New Roman",serif;"> Como é o tratamento da apneia?</span></h3>
<span style="font-family: Georgia,"Times New Roman",serif;"> Existem várias técnicas que são aplicadas nos tratamentos das apneias, variando conforme o caso: </span><br />
<ol>
<li><span style="font-family: Georgia,"Times New Roman",serif;"> Higiene do sono e emagrecimento</span></li>
<li><span style="font-family: Georgia,"Times New Roman",serif;"> Aparelhos de pressão positiva (CPAP)</span></li>
<li><span style="font-family: Georgia,"Times New Roman",serif;"> Tratamento com aparelhos intraorais</span></li>
<li><span style="font-family: Georgia,"Times New Roman",serif;"> Tratamento cirúrgico<b><span style="color: #847324;"> </span></b></span><br />
<div style="text-align: center;">
<span id="yui_3_7_2_19_1359722399316_460" style="font-size: 18px;"><span id="yui_3_7_2_19_1359722399316_459" style="font-weight: bold;"><a href="http://www.youtube.com/channel/UCSFucNwjPOzBj_7_yR09BzA?feature=watch" id="yui_3_7_2_19_1359722399316_458">Canal Melhora do Sono</a></span></span><span id="yui_3_7_2_19_1359722399316_486" style="font-size: 18px;"><span id="yui_3_7_2_19_1359722399316_485" style="font-weight: bold;"> </span></span></div>
<div style="text-align: center;">
<span id="yui_3_7_2_19_1359722399316_486" style="font-size: 18px;"><span id="yui_3_7_2_19_1359722399316_485" style="font-weight: bold;"><a href="http://melhoradosono.blogspot.com/" id="yui_3_7_2_19_1359722399316_484">Blog Melhora do Sono</a></span></span><span style="font-size: medium;"><span style="font-weight: bold;"> </span></span></div>
<div style="text-align: center;">
<span style="font-size: medium;"><span style="font-weight: bold;"><a href="http://colchoesmedicinais.blogspot.com/">Blog Colchões Medicinais</a></span></span></div>
</li>
<li><br />
<span style="font-family: Georgia,"Times New Roman",serif;"><b><span style="color: #847324;"> </span></b></span></li>
</ol>
</div>
</div>
</div>
</div>
Unknownnoreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-2095178223799629217.post-58453048621036534562013-01-31T10:28:00.001-08:002013-02-01T05:01:23.886-08:00O que é insônia<div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on">
<div class="desc_exames" id="exame1" style="display: block;">
<div class="exame">
<div id="conteudo">
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<div style="text-align: center;">
<span id="yui_3_7_2_19_1359722399316_460" style="font-size: 18px;"><span id="yui_3_7_2_19_1359722399316_459" style="font-weight: bold;"><a href="http://www.youtube.com/channel/UCSFucNwjPOzBj_7_yR09BzA?feature=watch" id="yui_3_7_2_19_1359722399316_458">Canal Melhora do Sono</a></span></span><span id="yui_3_7_2_19_1359722399316_486" style="font-size: 18px;"><span id="yui_3_7_2_19_1359722399316_485" style="font-weight: bold;"> </span></span></div>
<div style="text-align: center;">
<span id="yui_3_7_2_19_1359722399316_486" style="font-size: 18px;"><span id="yui_3_7_2_19_1359722399316_485" style="font-weight: bold;"><a href="http://melhoradosono.blogspot.com/" id="yui_3_7_2_19_1359722399316_484">Blog Melhora do Sono</a></span></span><span style="font-size: medium;"><span style="font-weight: bold;"> </span></span></div>
<div style="text-align: center;">
<span style="font-size: medium;"><span style="font-weight: bold;"><a href="http://colchoesmedicinais.blogspot.com/">Blog Colchões Medicinais</a></span></span></div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg83ltaT2XepJjU283UJ5oLL4xb3PVOYfI4a49YmU5meLELSzohKZMHBD3CywmVu8NsKzYVfH1QeznLwNlQyEzdqG5vgMNyswlKnJSoEENX2z2crAGQWmMrl8xkouc807cj3WBMylCpxcke/s1600/Ins%C3%B4nia.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="286" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg83ltaT2XepJjU283UJ5oLL4xb3PVOYfI4a49YmU5meLELSzohKZMHBD3CywmVu8NsKzYVfH1QeznLwNlQyEzdqG5vgMNyswlKnJSoEENX2z2crAGQWmMrl8xkouc807cj3WBMylCpxcke/s400/Ins%C3%B4nia.jpg" width="400" /></a></div>
<h3 style="-moz-font-feature-settings: normal; -moz-font-language-override: normal; color: #847324; font-size-adjust: none; font-size: 16px; font-stretch: normal; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: bold; line-height: normal; margin-bottom: 15px; text-align: justify;">
<span style="font-family: Georgia,"Times New Roman",serif;"> </span></h3>
<h3 style="-moz-font-feature-settings: normal; -moz-font-language-override: normal; color: #847324; font-size-adjust: none; font-size: 16px; font-stretch: normal; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: bold; line-height: normal; margin-bottom: 15px; text-align: justify;">
<span style="font-family: Georgia,"Times New Roman",serif;">O que é insônia</span></h3>
<div style="text-align: justify;">
<br />
<span style="font-family: Georgia,"Times New Roman",serif;">A insônia se caracteriza por dificuldade em iniciar o sono, ou por
acordar durante a noite com dificuldade para voltar a dormir com
consequências no dia seguinte. Muitas vezes, ocorre a sensação de sono
não reparador, de má qualidade, com cansaço diurno. Outras consequências
da insônia em longo prazo são irritação, dificuldade para se concentrar
ou de memória, sintomas de depressão, entre outras.</span></div>
<h3 style="-moz-font-feature-settings: normal; -moz-font-language-override: normal; color: #847324; font-size-adjust: none; font-size: 16px; font-stretch: normal; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: bold; line-height: normal; margin-bottom: 15px; text-align: justify;">
<span style="font-family: Georgia,"Times New Roman",serif;"> </span></h3>
<h3 style="-moz-font-feature-settings: normal; -moz-font-language-override: normal; color: #847324; font-size-adjust: none; font-size: 16px; font-stretch: normal; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: bold; line-height: normal; margin-bottom: 15px; text-align: justify;">
<span style="font-family: Georgia,"Times New Roman",serif;">Por que algumas pessoas têm insônia?</span></h3>
<div style="text-align: justify;">
<br />
<span style="font-family: Georgia,"Times New Roman",serif;">A insônia tem muitas causas, sendo algumas delas problemas
psiquiátricos como ansiedade, depressão, uso de alguns medicamentos em
longo prazo e de bebida alcoólica; no último caso, principalmente após a
suspensão do consumo. Pode estar associada a outros distúrbios do sono
que facilitam sua interrupção, favorecendo alguns despertares. A insônia
primária, que é a forma mais comum, apresenta predomínio em mulheres,
mas pode ocorrer em homens também. Essa insônia se caracteriza por uma
resposta anormal a estresses, como, por exemplo, perdas, dificuldades
financeiras, doenças, ou até mesmo coabitar com um parceiro, mudanças,
promoções no trabalho, entre outros. Além disso, o indivíduo apresenta
dificuldade para dormir durante a noite ou de dia (o que não é
aconselhado), e isso é muitas vezes associado a atividade mental
intensa, com maior fluxo de pensamentos.</span> <span style="font-family: Georgia,"Times New Roman",serif;"><br /> Com frequência, as
insônias são agravadas ou podem decorrer de hábitos inadequados que
adquirimos durante a vida. Geralmente é um conjunto de fatores que
provocam dificuldades para dormir, associados à predisposição para se
ter insônia. Frequentemente quem sofre de insônia tem familiares com o
mesmo problema.</span></div>
<h3 style="-moz-font-feature-settings: normal; -moz-font-language-override: normal; color: #847324; font-size-adjust: none; font-size: 16px; font-stretch: normal; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: bold; line-height: normal; margin-bottom: 15px; text-align: justify;">
<span style="font-family: Georgia,"Times New Roman",serif;"> </span></h3>
<h3 style="-moz-font-feature-settings: normal; -moz-font-language-override: normal; color: #847324; font-size-adjust: none; font-size: 16px; font-stretch: normal; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: bold; line-height: normal; margin-bottom: 15px; text-align: justify;">
<span style="font-family: Georgia,"Times New Roman",serif;">Como as doenças físicas podem provocar insônia?</span></h3>
<div style="text-align: justify;">
<br />
<span style="font-family: Georgia,"Times New Roman",serif;">Atualmente as dificuldades respiratórias durante o sono são causas
frequentes de um sono de má qualidade. São situações que podem provocar
pequenas pausas respiratórias conhecidas como apneia, que culminam em
curtos despertares. Como esses pacientes apresentam muitas apneias e,
consequentemente, muitos despertares, podem achar que estão dormindo uma
grande quantidade de horas de sono, porém acordam cansados e sentem
muita sonolência durante o dia. Doenças que causam dores, principalmente
durante a noite, também podem provocar insônia. Existe um quadro
clínico, a fibromialgia, que predomina nas mulheres, e se caracteriza
por pontos dolorosos em determinadas regiões do corpo. Além de outras
doenças físicas, como distúrbios hormonais, hiper e hipotireoidismo,
algumas doenças psiquiátricas e neurológicas, como ansiedade, depressão,
doença de Parkinson, doenças cerebrais isquêmicas e doença de Alzheimer
também podem provocar insônia.</span></div>
<h3 style="-moz-font-feature-settings: normal; -moz-font-language-override: normal; color: #847324; font-size-adjust: none; font-size: 16px; font-stretch: normal; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: bold; line-height: normal; margin-bottom: 15px; text-align: justify;">
<span style="font-family: Georgia,"Times New Roman",serif;"><br /> Como é o tratamento da insônia?</span></h3>
<div style="text-align: justify;">
<br />
<span style="font-family: Georgia,"Times New Roman",serif;">O tratamento da insônia se inicia após um diagnóstico correto, da
identificação e abordagem da causa da insônia quando podemos detectá-la.
De modo geral, a prescrição de medicamentos que ajudam a dormir e não
provocam dependência química, associada a medidas comportamentais e
cognitivas, é a melhor forma de tratamento. Os médicos e profissionais
da saúde, como psicólogos e assistentes sociais, podem ajudar as pessoas
com insônia a reconhecerem os seus sintomas, os seus hábitos, por vezes
inadequados e, por meio de aplicação de técnicas especializadas, podem
proporcionar uma melhor qualidade de sono e de vida.</span><br />
<br />
<div style="text-align: center;">
<span style="font-family: Georgia,"Times New Roman",serif;">http://www.sono.org.br/sono/disturbiosdosono.php </span><br />
<br />
<div style="text-align: center;">
<span id="yui_3_7_2_19_1359722399316_460" style="font-size: 18px;"><span id="yui_3_7_2_19_1359722399316_459" style="font-weight: bold;"><a href="http://www.youtube.com/channel/UCSFucNwjPOzBj_7_yR09BzA?feature=watch" id="yui_3_7_2_19_1359722399316_458">Canal Melhora do Sono</a></span></span><span id="yui_3_7_2_19_1359722399316_486" style="font-size: 18px;"><span id="yui_3_7_2_19_1359722399316_485" style="font-weight: bold;"> </span></span></div>
<div style="text-align: center;">
<span id="yui_3_7_2_19_1359722399316_486" style="font-size: 18px;"><span id="yui_3_7_2_19_1359722399316_485" style="font-weight: bold;"><a href="http://melhoradosono.blogspot.com/" id="yui_3_7_2_19_1359722399316_484">Blog Melhora do Sono</a></span></span><span style="font-size: medium;"><span style="font-weight: bold;"> </span></span></div>
<div style="text-align: center;">
<span style="font-size: medium;"><span style="font-weight: bold;"><a href="http://colchoesmedicinais.blogspot.com/">Blog Colchões Medicinais</a></span></span></div>
</div>
</div>
</div>
</div>
</div>
</div>
Unknownnoreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-2095178223799629217.post-10216201838246843752013-01-31T09:44:00.001-08:002013-02-01T05:02:05.030-08:0013 Dicas para melhorar sua qualidade do sono<div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on">
<h2 class="contentheading">
</h2>
<div class="buttonheading">
</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<div style="text-align: center;">
<span id="yui_3_7_2_19_1359722399316_460" style="font-size: 18px;"><span id="yui_3_7_2_19_1359722399316_459" style="font-weight: bold;"><a href="http://www.youtube.com/channel/UCSFucNwjPOzBj_7_yR09BzA?feature=watch" id="yui_3_7_2_19_1359722399316_458">Canal Melhora do Sono</a></span></span><span id="yui_3_7_2_19_1359722399316_486" style="font-size: 18px;"><span id="yui_3_7_2_19_1359722399316_485" style="font-weight: bold;"> </span></span></div>
<div style="text-align: center;">
<span id="yui_3_7_2_19_1359722399316_486" style="font-size: 18px;"><span id="yui_3_7_2_19_1359722399316_485" style="font-weight: bold;"><a href="http://melhoradosono.blogspot.com/" id="yui_3_7_2_19_1359722399316_484">Blog Melhora do Sono</a></span></span><span style="font-size: medium;"><span style="font-weight: bold;"> </span></span></div>
<div style="text-align: center;">
<span style="font-size: medium;"><span style="font-weight: bold;"><a href="http://colchoesmedicinais.blogspot.com/">Blog Colchões Medicinais</a></span></span></div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhrzLZ49hiBqc-rODQln8ppE8aI_nNrG0dVTQXUJJpJc-gj_L8YH2CGEPz5c4jcZxu-h3HML6z3iOVn29s7GF17oFgl32KPuDcdLfnDfLpm9QTs7jeARFG5E664X3qOYJ7aGWWmZgNM2phv/s1600/Sono+Ideal6.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="400" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhrzLZ49hiBqc-rODQln8ppE8aI_nNrG0dVTQXUJJpJc-gj_L8YH2CGEPz5c4jcZxu-h3HML6z3iOVn29s7GF17oFgl32KPuDcdLfnDfLpm9QTs7jeARFG5E664X3qOYJ7aGWWmZgNM2phv/s400/Sono+Ideal6.jpg" width="400" /></a></div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
Assim como uma boa alimentação e exercícios físicos, uma boa noite de sono é vital para uma vida saudável. Abaixo algumas dicas:<br />
<br />
1)
Tenha horários: tente ir para a cama e acordar nos mesmos horários,
mesmo durante os finais de semana. Isso faz seu corpo pegar ritmo.<br />
<br />
2) Exercícios são bons, mas não muito tarde: evite exercícios físicos até 6 horas antes de ir dormir.<br />
<br />
3)
Evite cafeína e nicotina: os efeitos estimulantes da cafeína encontrada
no café, nos refrigerantes à base de cola, chás e chocolates duram até 8
horas até serem expelidas pelo corpo. Nicotina é outro estimulante que
deve ser evitado.<br />
<br />
<br />
4) Evite tomar bebidas à noite: um
“drink” antes de dormir pode fazer você pegar no sono mais rápido, mas
impede que você alcance estágios mais profundos do sono. Além disso, ao
passar o efeito sedativo, você pode acordar no meio da noite.<br />
<br />
5)
Evite refeições pesadas e líquidos tarde da noite: as refeições pesadas
podem causar indigestão e atrapalhar o sono. Os líquidos podem fazer
você acordar várias vezes para ir ao banheiro.<br />
<br />
6) Evite
medicamentos que possam atrasar seu sono, se possível: alguns remédios
para coração, pressão e asma podem apresentar este efeito colateral.
Observe a reação do corpo ao tratamento.<br />
<br />
7) Não tire um cochilo
após as 3 da tarde: um cochilo pode melhorar sua performance cognitiva,
mas se for muito tarde pode interferir na sua noite de sono. Também
evite cochilos mais longos que 1 hora.<br />
<br />
8) Relaxe antes de ir pra cama: ouça música, leia, faça um ritual pré-cama.<br />
<br />
9)
Tome um banho quente antes de ir dormir: uma mudança na temperatura do
corpo pode ajudar você a relaxar e adormecer mais rápido, além de
relaxar.<br />
<br />
10) Tenha um ambiente de dormir: tire tudo que possa atrapalhar seu sono, de objetos brilhantes a televisões e computadores.<br />
<br />
11) Fique um tempo no sol: a luz do dia regula seu padrão de sono. Tente sair na luz natural do sol ao menos 30 minutos por dia.<br />
<br />
12)
Não fique deitado quando não tiver sono: se você continuar acordado
após mais de 20 minutos na cama, levante-se e tente fazer uma <a href="http://www.sonomaster.com.br/novo/index.php/sono-master/novidades/37-13-dicas-para-melhorar-sua-qualidade-do-sono#" id="_GPLITA_0" style="text-decoration: underline;" title="Click to Continue > by Text-Enhance">atividade</a> relaxante até ficar com sono. A ansiedade tentando dormir pode ser pior pra você.<br />
<br />
13)
Se o problema continuar não deixe de ir ao médico: se você continua
cansado mesmo após passar o tempo que considera necessário na cama, você
pode sofrer de distúrbio do sono. Não deixe de consultar um médico. É
um problema e não vai passar até você tratá-lo.<br />
<br />
<i>Fonte: National Health Information Center </i><br />
<br />
<div style="text-align: center;">
<span id="yui_3_7_2_19_1359722399316_460" style="font-size: 18px;"><span id="yui_3_7_2_19_1359722399316_459" style="font-weight: bold;"><a href="http://www.youtube.com/channel/UCSFucNwjPOzBj_7_yR09BzA?feature=watch" id="yui_3_7_2_19_1359722399316_458">Canal Melhora do Sono</a></span></span><span id="yui_3_7_2_19_1359722399316_486" style="font-size: 18px;"><span id="yui_3_7_2_19_1359722399316_485" style="font-weight: bold;"> </span></span></div>
<div style="text-align: center;">
<span id="yui_3_7_2_19_1359722399316_486" style="font-size: 18px;"><span id="yui_3_7_2_19_1359722399316_485" style="font-weight: bold;"><a href="http://melhoradosono.blogspot.com/" id="yui_3_7_2_19_1359722399316_484">Blog Melhora do Sono</a></span></span><span style="font-size: medium;"><span style="font-weight: bold;"> </span></span></div>
<div style="text-align: center;">
<span style="font-size: medium;"><span style="font-weight: bold;"><a href="http://colchoesmedicinais.blogspot.com/">Blog Colchões Medicinais</a></span></span></div>
</div>
Unknownnoreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-2095178223799629217.post-3718532767736782862013-01-31T09:37:00.003-08:002013-02-12T12:15:38.990-08:00Dicas para um descanso profissional<div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on">
<div class="direito">
<div style="text-align: center;">
<span id="yui_3_7_2_19_1359722399316_460" style="font-size: 18px;"><span id="yui_3_7_2_19_1359722399316_459" style="font-weight: bold;"><a href="http://www.youtube.com/channel/UCSFucNwjPOzBj_7_yR09BzA?feature=watch" id="yui_3_7_2_19_1359722399316_458">Canal Melhora do Sono</a></span></span><span id="yui_3_7_2_19_1359722399316_486" style="font-size: 18px;"><span id="yui_3_7_2_19_1359722399316_485" style="font-weight: bold;"> </span></span></div>
<div style="text-align: center;">
<span id="yui_3_7_2_19_1359722399316_486" style="font-size: 18px;"><span id="yui_3_7_2_19_1359722399316_485" style="font-weight: bold;"><a href="http://melhoradosono.blogspot.com/" id="yui_3_7_2_19_1359722399316_484">Blog Melhora do Sono</a></span></span><span style="font-size: medium;"><span style="font-weight: bold;"> </span></span></div>
<div style="text-align: center;">
<span style="font-size: medium;"><span style="font-weight: bold;"><a href="http://colchoesmedicinais.blogspot.com/">Blog Colchões Medicinais</a></span></span></div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh_H0kyiBr9QSraT6fM6SKTcvjlRvLYHaPSYcqqqI0iWT8eOF-b7GxAHSa-0NV2GsTE4M6AsABfzIwwgomMK0ouAPOXnaswsG4JKiNT9GGR4TepeP4cu8459YVx305EPtp9h8LvXHSwbJzj/s1600/Sono+Ideal5.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="252" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh_H0kyiBr9QSraT6fM6SKTcvjlRvLYHaPSYcqqqI0iWT8eOF-b7GxAHSa-0NV2GsTE4M6AsABfzIwwgomMK0ouAPOXnaswsG4JKiNT9GGR4TepeP4cu8459YVx305EPtp9h8LvXHSwbJzj/s320/Sono+Ideal5.jpg" width="320" /></a></div>
<br />
<div style="text-align: justify;">
Há quem diga que é perda de tempo, mas o certo é que passamos
cerca de um terço de nossa vida dormindo. Dormir é essencial não apenas
para ficar acordado no dia seguinte, mas para manter-se saudável,
melhorar a qualidade de vida e até aumentar a longevidade.</div>
<div style="text-align: justify;">
O que fazemos (ou não fazemos) do amanhecer ao entardecer causa
um enorme impacto sobre nosso descanso da noite. A melhor maneira de
garantir um bom sono noutrno, é revisar as atividades e nossos hábitos
muito antes de irmos para a cama. Aqui alguns conselhos para aprendermos
a descansar melhor.</div>
<h4 style="text-align: justify;">
Mantenha horários regulares</h4>
<h4 style="text-align: justify;">
</h4>
<div style="text-align: justify;">
Trate de levantar-se sempre na mesma hora, não importando a hora
que tenha ido deitar. Se você deita tarde na sexta-feira e no sábado e
deixa para descontar na mahã de domingo, provavelmente na segunda-feira
terá problemas no trabalho.</div>
<h4 style="text-align: justify;">
Exercícios ajudam no repouso</h4>
<h4 style="text-align: justify;">
<span style="font-weight: normal;">
Com não mais de vinte ou trinta minutos diários de caminhada,
jogging, natação, bicicleta ou a prática de algum esporte três vezes por
semana é possível alcançar a meta de chegar à cama relaxado. O melhor
momento para realizar exercícios que beneficiem um bom sono noturno é ao
final da tarde e no início da noite.</span></h4>
<h4 style="text-align: justify;">
Cuidado com estimulantes</h4>
<div style="text-align: justify;">
Amantes de café, chá, chocolate e refrigerantes devem saber que os efeitos destes produtos (quando consumidos em excesso) permanecem de duas a quatro horas depois
da ingestão. Os médicos alertam que ao ingerirmos substâncias que
contenham estimulantes ao final da tarde ou durante a noite,
contribuímos para a diminuição da profundidade do sono e o aumento dos
possíveis “despertares noturnos”.</div>
<h4 style="text-align: justify;">
Não fume</h4>
<div style="text-align: justify;">
Precisa dizer mais? Só esta frase já seria completa para nossa
saúde. Mas, se você precisa de mais um argumento contra o fumo, saiba
que a nicotina é ainda mais estimulante que a cafeína. Os fumantes têm
fases de sono profundo bem mais curtas.</div>
<h4 style="text-align: justify;">
Beba com moderação</h4>
<div style="text-align: justify;">
Embora o álcool seja o mais antigo e popular sinônimo de sono,
deve-se ter cuidado com a quantidade e com o horário em que se bebe.
Muito álcool ao final da tarde pode causar sono precoce. Neste caso, o
seu ciclo normal será alterado.</div>
<h4 style="text-align: justify;">
Qualidade x quantidade</h4>
<div style="text-align: justify;">
Seis horas de sono profundo podem fazer com que você sinta-se
melhor do que oito horas de sono leve e interrompido. Não se deve dormir
mais que o necessário. A medida será dada pelo quanto você se sentir
bem na manhã seguinte. Se recarregou bem as baterias com seis horas, não
será porque você dormiu pouco, mas sim, o suficiente.</div>
<h4 style="text-align: justify;">
Durma à noite</h4>
<div style="text-align: justify;">
Muitas pessoas têm o velho hábito de dormir após o almoço. O bom
cochilo é normal para repor as energias gastas pela manhã. Mas a soneca
pode atentar contra seu sono noturno. Quando sentir esta sonolência
durante o dia, a dica é realizar alguma atividade física que estimule a
pulsação durante dez minutos. Isto acelera o metabolismo e espanta a
preguiça.</div>
<h4 style="text-align: justify;">
Não leve preocupações para a cama</h4>
<div style="text-align: justify;">
Antes de deitar, escreva uma lista de coisas que deveria fazer,
ou seus planos para o dia seguinte. Esta tarefa pode tirar de seus
ombros a responsabilidade de lembrar e o subconsciente ficará relaxado.
Se seguir discutindo com os problemas e os mentalizando, não conseguirá
resolvê-los e nem conseguirá relaxar.</div>
<h4 style="text-align: justify;">
Não exagere na ceia</h4>
<div style="text-align: justify;">
Comer muito antes de deitar obriga o sistema digestivo a
trabalhar demais. A sonolência agradável que sentimos após a ceia pode
se transformar em uma sensação de estômago pesado. Por outro lado, se
você está seguindo uma <a href="http://www.repousoadequado.com/ManualDicasProf.html#" id="_GPLITA_0" style="text-decoration: underline;" title="Click to Continue > by Text-Enhance">dieta</a>
não durma sem comer algo, mas de baixa caloria. Não se dorme bem de
estômago vazio. Todo tipo de incômodo orgânico ou físico contribui para o
“despertar súbito”, evitando o sono profundo.</div>
<h4 style="text-align: justify;">
Desenvolva um ritual do sono</h4>
<div style="text-align: justify;">
Escutar uma música relaxante, tomar uma ducha ou ler um bom
livro são rituais que podem ajudar a conciliar o sono. O importante é
que, uma vez escolhido, o ritual deve ser sempre repetido.<br />
<br />
<div style="text-align: center;">
<span id="yui_3_7_2_19_1359722399316_460" style="font-size: 18px;"><span id="yui_3_7_2_19_1359722399316_459" style="font-weight: bold;"><a href="http://www.youtube.com/channel/UCSFucNwjPOzBj_7_yR09BzA?feature=watch" id="yui_3_7_2_19_1359722399316_458">Canal Melhora do Sono</a></span></span><span id="yui_3_7_2_19_1359722399316_486" style="font-size: 18px;"><span id="yui_3_7_2_19_1359722399316_485" style="font-weight: bold;"> </span></span></div>
<div style="text-align: center;">
<span id="yui_3_7_2_19_1359722399316_486" style="font-size: 18px;"><span id="yui_3_7_2_19_1359722399316_485" style="font-weight: bold;"><a href="http://melhoradosono.blogspot.com/" id="yui_3_7_2_19_1359722399316_484">Blog Melhora do Sono</a></span></span><span style="font-size: medium;"><span style="font-weight: bold;"> </span></span></div>
<div style="text-align: center;">
<span style="font-size: medium;"><span style="font-weight: bold;"><a href="http://colchoesmedicinais.blogspot.com/">Blog Colchões Medicinais</a></span></span></div>
</div>
<div style="text-align: justify;">
<b><i><br /></i></b></div>
</div>
<div style="text-align: center;">
</div>
</div>
Unknownnoreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-2095178223799629217.post-35168200682683935732013-01-31T09:07:00.001-08:002013-02-01T05:02:55.057-08:00Manual do Sono<div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on">
<div class="direito">
<h4 style="text-align: center;">
</h4>
<h4 style="text-align: center;">
</h4>
<div style="text-align: center;">
<span id="yui_3_7_2_19_1359722399316_460" style="font-size: 18px;"><span id="yui_3_7_2_19_1359722399316_459" style="font-weight: bold;"><a href="http://www.youtube.com/channel/UCSFucNwjPOzBj_7_yR09BzA?feature=watch" id="yui_3_7_2_19_1359722399316_458">Canal Melhora do Sono</a></span></span><span id="yui_3_7_2_19_1359722399316_486" style="font-size: 18px;"><span id="yui_3_7_2_19_1359722399316_485" style="font-weight: bold;"> </span></span></div>
<div style="text-align: center;">
<span id="yui_3_7_2_19_1359722399316_486" style="font-size: 18px;"><span id="yui_3_7_2_19_1359722399316_485" style="font-weight: bold;"><a href="http://melhoradosono.blogspot.com/" id="yui_3_7_2_19_1359722399316_484">Blog Melhora do Sono</a></span></span><span style="font-size: medium;"><span style="font-weight: bold;"> </span></span></div>
<div style="text-align: center;">
<span style="font-size: medium;"><span style="font-weight: bold;"><a href="http://colchoesmedicinais.blogspot.com/">Blog Colchões Medicinais</a></span></span></div>
<h4 style="text-align: center;">
<img height="266" id="irc_mi" src="http://pompeumg.com.br/portal/images/stories/colunas/nahoracerta/durma_bem.jpg" style="margin-top: 34px;" width="400" /></h4>
<br /><h4 style="text-align: center;">
</h4>
<h4 style="text-align: justify;">
</h4>
<h4 style="text-align: justify;">
ESTÁ NA HORA DE DORMIR:</h4>
<div style="text-align: justify;">
Quando se dorme, perde-se os sentidos na seguinte ordem: visão,
paladar, olfato, audição e tato. O tato é o sentido que desperta ao mais
leve toque sobre a pele. Ele é o vigia do corpo adormecido. Na hora de
acordar, os sentidos voltam nessa ordem: tato, audição visão, paladar e
olfato. <br />
<br />
O período mais longo que uma pessoa já conseguiu ficar
sem dormir foi de aproximadamente doze dias. Napoleão Bonaparte dormia
quatro <a href="http://www.repousoadequado.com/ManualSono.html#" id="_GPLITA_0" title="Click to Continue > by Text-Enhance">horas</a> por noite, enquanto Albert Eintein precisava de dez horas de sono. </div>
<h4 style="text-align: justify;">
OS ESTÁGIOS DO SONO: </h4>
<div style="text-align: justify;">
O ciclo do sono é formado por cinco estágios e dura cerca de
noventa minutos podendo chegar a 120 minutos. Ele se repete durante
quatro ou cinco vezes enquanto se dorme. </div>
<div style="text-align: justify;">
<br />
<b>PRIMEIRO ESTÁGIO: </b> Começa com uma sonolência. Dura aproximadamente cinco minutos. A pessoa adormece. </div>
<div style="text-align: justify;">
<br />
<b>SEGUNDO ESTÁGIO: </b> A pessoa já dormiu, mas ainda não profundamente. Dura em torno de quinze minutos. </div>
<div style="text-align: justify;">
<br />
<b>TERCEIRO ESTÁGIO: </b> É hora de entrar num repouso mais profundo. Outros cinco minutos. </div>
<div style="text-align: justify;">
<br />
<b>QUARTO ESTÁGIO: </b> São quarenta minutos de sono
profundo. É muito difícil acordar alguém nessa fase de sono. Depois, a
pessoa retorna ao terceiro estágio (cinco minutos) e ao segundo estágio
(mais quinze minutos). Entra, então, no sono <b>REM: </b>
Significa RAPID EYES MOVEMENT (movimentos oculares rápidos). É o estágio
em que sonhamos e nossos olhos se movimentam rapidamente. Dura cinco
minutos. O aparelho terapeutico em formato de colchões com a terapia da
densidade progressiva proporciona esse repouso correto fazendo com que
você tenha todo noite as cinco fase do sono rem.</div>
<h4 style="text-align: justify;">
</h4>
<h4 style="text-align: justify;">
Coração</h4>
<div style="text-align: justify;">
<br />
O coração bate setenta vezes por minuto. Isso quer dizer que dá
100 mil batidas por dia, 3 milhões por mês e 37 milhões por ano. O
coração da mulher é um pouco mais acelerado. Ao longo de um minuto, dá
oito batidas a mais do que o do homem. Nos recém-nascidos, o coração
bate 120 vezes por minuto.</div>
<div style="text-align: justify;">
Em um minuto, o coração lança cinco litros de sangue em todo o
corpo. Ele é uma bomba que movimenta quatrocentos litros de sangue por
hora. Tem dois movimentos: SÍSTOLE E DIÁSTOLE. A sístole, quando ele se
contrai, se encarrega da distribuição do sangue. O coração descansa
durante a diástole. Num adulto, pesa de 280 a 340 gramas. É dividido em
quatro partes: Dois átrios, que recebem o sangue das veias, e dois
grandes ventrículos, na parte de baixo, que impulsionam o sangue para
dentro das artérias. Uma pessoa normal possui cerca de cinco litros de
sangue, representando até 7% de seu peso. Ele é vermelho-vivo nas
artérias e vermelho-escuro nas veias. São 96500 km de veias e artérias. O
sangue retirado do corpo coagula-se em seis minutos. Em um minuto o
sangue circula por todo o corpo. Essa viagem fica mais rápida ao
praticarmos exercícios físicos. Quase um litro de sangue passa pelo
cérebro nesse período. Para quem vive ao nível do mar, uma gota de
sangue contém 5 milhões de glóbulos vermelhos (ou hemácias). Em
habitantes de regiões mais altas, esse número aumenta para 7 milhões.
Eles transportam o oxigênio da respiração pelo corpo. O organismo
destrói perto de 1 trilhão de glóbulos vermelhos por dia. Nessa mesma
gota, temos 9 mil glóbulos brancos (ou linfócitos). Eles formam o
sistema imunológico, encarregado de defender o organismo contra os
invasores. Existem ainda de 250 mil a 500 mil plaquetas sangüíneas. Ao
ocorrer uma lesão num vaso, elas se juntam e contróem uma barreira para
evitar a hemorragia. Existem 10 bilhões de vasos capilares no corpo
humano. É a esses vasos que os glóbulos vermelhos transferem o oxigênio
que transportam para as outras células ao redor. A temperatura do sangue
no coração é de 38,8 graus. No fígado ela aumenta para quarenta graus. A
principal fábrica de sangue é a medula óssea. Produz duzentos
mililitros de sangue por minuto.<br />
<br />
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<b><i><br /></i></b>
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Dormir bem é tudo o que se quer. Estejamos felizes ou tristes,
cansados ou relaxados, uma boa noite de sono, ou mesmo uma sesta na hora
certa, fazem milagres pelo nosso bem-estar. Mas, embora a natureza nos
prepare para dormir todos os dias, várias horas por dia, nem sempre
nosso organismo corresponde a essa necessidade, e o resultado é o
cansaço, a ansiedade e, muitas vezes, o mau humor. </div>
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Segundo o médico gaúcho Denis Martinez, autor do livro Como vai seu
sono?, cerca de 50% dos idosos têm dificuldade para dormir. O problema
acontece porque, à medida em que envelhecemos, os neurotransmissores que
coordenam o nosso sono também envelhecem. "Os distúrbios do sono não
têm origem psicológica, mas orgânica. A sociedade criou o mito de que a
dificuldade de dormir tem relação com a consciência pesada, mas a causa
da insônia é sempre física".<br />
<br />
Ele observa que "o sentimento geral é de que o sono é um estado mágico,
protegido por um 'anjo da guarda', e que não necessita cuidados. Só os
que sofrem com seu sono sabem o quão errada é essa idéia. A prevenção de
distúrbios do sono não é diferente de outras formas de prevenção. Ela
exige cuidados. Assim como se deve escovar os dentes diariamente para
evitar cáries e perda de dentes, deve-se também tomar cuidados com o
sono para que não se venha a desenvolver insônia e outras doenças".<br />
<br />
Veja algumas dicas para melhorar a qualidade do seu sono:<br />
<br />
<br />
<br />
<li>Primeiro de tudo, durma em um local confortável, fresco, escuro e
silencioso. As alterações de ruído, de luz e de temperadtura podem
atrapalhar o sono. </li>
<li>
</li>
<li>Prepare-se para dormir. Crie seus próprios rituais, como a
meditação, o relaxamento, a oração ou outra técnica de controle da
tensão. </li>
<li>
</li>
<li>Evite olhar o relógio a cada vez que acordar: este hábito pode piorar uma eventual noite de insônia.
</li>
<li>Pratique exercícios regularmente, pois isso melhora as
condições do organismo. Mas procure fazer ginástica até seis horas antes
de se deitar. </li>
<li>
</li>
<li>Não durma com fome. Uma boa dica é beber um copo de leite
morno antes de ir para a cama: o leite é rico em triptofano, que é um
precursor da serotonina - substância envolvida no processo de sono.
</li>
<li>Faça refeições leves à noite. A partir dos 16 anos, a
capacidade digestiva de nosso organismo começa a diminuir, e uma
digestão difícil atrapalha terrivelmente o sono. </li>
<li>
</li>
<li>Use a cama apenas para dormir, e não para ver televisão, ler ou jogar videogame, pois esses hábitos são desfavoráveis ao sono. </li>
<li>
</li>
<li>Se estiver numa noite de insônia, não fique na cama forçando o sono. Levante-se, procure alguma <a href="http://saude.terra.com.br/interna/0,,OI129057-EI1520,00-Garanta+a+qualidade+do+seu+sono.html#" id="_GPLITA_0" style="text-decoration: underline;" title="Click to Continue > by Text-Enhance">atividade</a> e só retorne quando sentir sono. </li>
<li> </li>
</div>
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<br />
<li><b>Tratamentos para a insônia e outros problemas:</b> Se você tem
dificuldade de dormir, e as mudanças de hábitos acima não solucionarem o
seu problema, é fundamental procurar um médico e, se for possível, uma
clínica do sono. Nessas clínicas, o paciente é monitorado enquanto dorme
para ter seu problema diagnosticado com maior precisão. Os tratamentos
para os problemas do sono variam de caso a caso - por isso a avaliação
médica é tão importante.<br />
http://saude.terra.com.br/interna/0,,OI129057-EI1520,00-Garanta+a+qualidade+do+seu+sono.htm </li>
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<span id="yui_3_7_2_19_1359722399316_460" style="font-size: 18px;"><span id="yui_3_7_2_19_1359722399316_459" style="font-weight: bold;"><a href="http://www.youtube.com/channel/UCSFucNwjPOzBj_7_yR09BzA?feature=watch" id="yui_3_7_2_19_1359722399316_458">Canal Melhora do Sono</a></span></span><span id="yui_3_7_2_19_1359722399316_486" style="font-size: 18px;"><span id="yui_3_7_2_19_1359722399316_485" style="font-weight: bold;"> </span></span></div>
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<span id="yui_3_7_2_19_1359722399316_486" style="font-size: 18px;"><span id="yui_3_7_2_19_1359722399316_485" style="font-weight: bold;"><a href="http://melhoradosono.blogspot.com/" id="yui_3_7_2_19_1359722399316_484">Blog Melhora do Sono</a></span></span><span style="font-size: medium;"><span style="font-weight: bold;"> </span></span></div>
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<span style="font-size: medium;"><span style="font-weight: bold;"><a href="http://colchoesmedicinais.blogspot.com/">Blog Colchões Medicinais</a></span></span></div>
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Unknownnoreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-2095178223799629217.post-25509468533488575112013-01-31T08:23:00.005-08:002013-02-01T05:03:57.840-08:00Falta de sono eleva risco de doenças e causa estresse e aumento de peso<div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on">
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<div class="materia-cabecalho">
<div style="text-align: center;">
<span id="yui_3_7_2_19_1359722399316_460" style="font-size: 18px;"><span id="yui_3_7_2_19_1359722399316_459" style="font-weight: bold;"><a href="http://www.youtube.com/channel/UCSFucNwjPOzBj_7_yR09BzA?feature=watch" id="yui_3_7_2_19_1359722399316_458">Canal Melhora do Sono</a></span></span><span id="yui_3_7_2_19_1359722399316_486" style="font-size: 18px;"><span id="yui_3_7_2_19_1359722399316_485" style="font-weight: bold;"> </span></span></div>
<div style="text-align: center;">
<span id="yui_3_7_2_19_1359722399316_486" style="font-size: 18px;"><span id="yui_3_7_2_19_1359722399316_485" style="font-weight: bold;"><a href="http://melhoradosono.blogspot.com/" id="yui_3_7_2_19_1359722399316_484">Blog Melhora do Sono</a></span></span><span style="font-size: medium;"><span style="font-weight: bold;"> </span></span></div>
<div style="text-align: center;">
<span style="font-size: medium;"><span style="font-weight: bold;"><a href="http://colchoesmedicinais.blogspot.com/">Blog Colchões Medicinais</a></span></span></div>
<br />
<abbr class="published">26/09/2012 10h31</abbr>
- Atualizado em
<abbr class="updated">26/09/2012 11h46</abbr>
</div>
<div class="materia-titulo">
<h2>
Bem Estar desta quarta (26) deu dicas para melhorar a qualidade do sono.</h2>
<h2>
<br />Dormir mal também faz a pessoa sentir dores no corpo e indisposição.</h2>
</div>
<div class="materia-assinatura-linha">
</div>
<div class="materia-assinatura-letra">
<div class="materia-assinatura">
<div class="vcard author">
<span class="adr">
<span class="locality">Do G1, em São Paulo</span>
</span>
</div>
</div>
</div>
<div class="compartilhamento-materia">
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4 comentários</div>
</div>
<div class="video componente_materia" id="2158091" style="background: url("http://s04.video.glbimg.com/320x200/2158091.jpg") no-repeat scroll center top black; height: 240px; overflow: hidden; width: 320px;">
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<div class="wm-poster-inner-wrapper" style="cursor: pointer;">
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</div>
</div>
Uma boa noite de sono é melhor do que qualquer remédio. Dormir pouco
pode causar aumento de peso e estresse e ainda elevar o risco de algumas
doenças, como diabetes, obesidade, hipertensão e outras doenças
cardiovasculares.<br />
<br />
Para dar dicas de como melhorar o sono, o Bem Estar desta quarta-feira (26) recebeu o endocrinologista <a class="premium-tip" href="http://g1.globo.com/topico/alfredo-halpern/">Alfredo Halpern</a> e o professor de Medicina Marco Túlio de Mello.<br />
<br />
A falta de sono pode gerar uma série de alterações no organismo, como
disse o endocrinologista Alfredo Halpern. A secreção de alguns hormônios
está relacionada ao sono, e quando há privação de descanso, ocorrem
mudanças que contribuem para o acúmulo de gordura corporal e podem
causar estresse e dores no corpo.<br />
<br />
<div class="foto componente_materia midia-largura-620">
<img alt="Relógio biológico (Foto: Arte/G1)" height="804" src="http://s2.glbimg.com/2KD27VZbY_2gt6uWko_JixT-P6s1vIDl9Qk3SBTVA5xIoz-HdGixxa_8qOZvMp3w/s.glbimg.com/jo/g1/f/original/2011/08/24/relogiobiologico.jpg" title="Relógio biológico (Foto: Arte/G1)" width="620" /></div>
<br />
<div class="video componente_materia" id="2158100" style="background: url("http://s01.video.glbimg.com/320x200/2158100.jpg") no-repeat scroll center top black; height: 240px; overflow: hidden; text-align: center; width: 320px;">
<div class="wm-poster-wrapper" style="height: 240px; width: 320px;">
<div class="wm-poster-inner-wrapper" style="cursor: pointer;">
<img class="wm-poster-image" src="http://s01.video.glbimg.com/x240/2158100.jpg" style="height: 240px; margin-left: 0px; margin-top: 0px; visibility: visible; width: 320px;" /></div>
</div>
</div>
<br />
Segundo o professor de Medicina Marco Túlio de Mello, uma pessoa que
dorme pouco fica mais mole, mais fraca, irritada e com menos vontade e
disposição para praticar atividades físicas.<br />
Além disso, é comum que essa pessoa sinta dores no corpo porque há
diminuição na secreção de substâncias, como a serotonina e a endorfina,
que são associadas a respostas dolorosas.<br />
Fora isso, dormir pouco aumenta o risco de doenças porque o sistema
imunológico precisa de descanso para responder à ameaças com eficiência.
Doenças como obesidade, colesterol alto e hipertensão podem ser
desencadeadas pela falta de sono.<br />
<br />
<div class="saibamais componente_materia">
<b>saiba mais</b>
<br />
<ul>
<li>
<a href="http://g1.globo.com/bemestar/noticia/2012/09/tomar-cafe-da-manha-todo-dia-evita-aumento-de-peso-e-faz-bem-saude.html">Tomar café da manhã todo dia evita aumento de peso e faz bem à saúde</a></li>
<li>
<a href="http://g1.globo.com/bemestar/noticia/2012/07/falta-de-sono-afeta-tanto-o-sistema-de-defesa-quanto-estresse-diz-estudo.html">Falta de sono afeta tanto o sistema de defesa quanto estresse, diz estudo</a></li>
<li>
<a href="http://g1.globo.com/bemestar/noticia/2012/07/apneia-do-sono-leva-pressao-alta-e-outros-problemas-circulatorios.html">Apneia do sono leva à pressão alta e a outros problemas circulatórios</a></li>
</ul>
</div>
Alguns fatores que contribuem para uma boa noite de sono é ter um
ambiente escuro, a queda de temperatura do corpo e a secreção da
melatonina, hormônio que induz o sono. Mas existem também alguns
alimentos que podem ajudar a pegar no sono, como o chá de camomila, o
suco de maracujá, o leite e o sanduíche de queijo.<br />
<br />
Para quem tem dificuldades para dormir, é importante evitar café, exercícios físicos, <a href="http://g1.globo.com/bemestar/noticia/2012/09/falta-de-sono-eleva-risco-de-doencas-e-causa-estresse-e-aumento-de-peso.html#" id="_GPLITA_1" style="text-decoration: underline;" title="Click to Continue > by Text-Enhance">computador</a>
e muita luz antes de se deitar. A alimentação deve ser mais leve, com
carboidratos, leites e derivados e até mesmo carnes, que podem ajudar a
induzir o sono.<br />
<br />
Mas esse problema é ainda mais complicado para quem trabalha na
madrugada, que além de não conseguir manter uma rotina de sono, também
tem dificuldades para seguir uma <a href="http://g1.globo.com/bemestar/noticia/2012/09/falta-de-sono-eleva-risco-de-doencas-e-causa-estresse-e-aumento-de-peso.html#" id="_GPLITA_0" style="text-decoration: underline;" title="Click to Continue > by Text-Enhance">dieta</a> saudável. Segundo o endocrinologista Alfredo Halpern, o ciclo da alimentação e a queima calórica dessas pessoas são diferentes.<br />
<div class="video componente_materia" id="2158074" style="background: url("http://s03.video.glbimg.com/320x200/2158074.jpg") no-repeat scroll center top black; height: 240px; overflow: hidden; width: 320px;">
<div class="wm-poster-wrapper" style="height: 240px; width: 320px;">
<div class="wm-poster-inner-wrapper" style="cursor: pointer;">
<img class="wm-poster-image" src="http://s03.video.glbimg.com/x240/2158074.jpg" style="height: 240px; margin-left: 0px; margin-top: 0px; visibility: visible; width: 320px;" /></div>
</div>
</div>
<br />
Quem come durante a madrugada deixa de ter horários normais para as
refeições, os hábitos mudam e a alimentação fica desregrada. Além disso,
o metabolismo é mais lento na madrugada e isso dificulta a queima de
calorias. O padrão de sono desordenado também faz com que a pessoa coma
mais durante o dia, o que favorece o aumento de peso.<br />
<br />
De acordo com o especialista em sono Marco Túlio de Mello, quem dorme
durante o dia tem 6 horas e 40 minutos de sono, enquanto quem dorme à
noite tem, em média, 7h40 de sono. Estudos do Instituto do Sono apontam
que no primeiro ano de <a href="http://g1.globo.com/bemestar/noticia/2012/09/falta-de-sono-eleva-risco-de-doencas-e-causa-estresse-e-aumento-de-peso.html#" id="_GPLITA_2" style="text-decoration: underline;" title="Click to Continue > by Text-Enhance">trabalho</a> na madrugada, as pessoas engordam entre 5 e 6 quilos; e depois deste período, de 2 a 3 quilos anualmente.<br />
<br />
<div class="video componente_materia" id="2158106" style="background: url("http://s03.video.glbimg.com/320x200/2158106.jpg") no-repeat scroll center top black; height: 240px; overflow: hidden; width: 320px;">
<div class="wm-poster-wrapper" style="height: 240px; width: 320px;">
<div class="wm-poster-inner-wrapper" style="cursor: pointer;">
<img class="wm-poster-image" src="http://s03.video.glbimg.com/x240/2158106.jpg" style="height: 213px; margin-left: 0px; margin-top: 13.5px; visibility: visible; width: 320px;" /></div>
</div>
</div>
<br />
A dica dos especialistas para quem troca a noite pelo dia é evitar
alimentos gordurosos, não beliscar e não dormir logo que chegar em casa
pela manhã.<br />
<br />
A recomendação é que essa pessoa faça todas as refeições do dia: tome
café da manhã ao chegar do trabalho, almoce, durma no fim da tarde e
jante antes de voltar ao trabalho.<br />
<br />
Se bater a fome durante a madrugada, é melhor optar por alimentos leves
como pães integrais, queijo franco, alface, tomate ou uma fruta. Essa
rotina vai ajudar a manter a alimentação próxima do normal e, nos dias
de folga, é importante que a dieta continue com a ordem de café da
manhã, almoço e jantar.<br />
<br />
<div style="text-align: center;">
<span id="yui_3_7_2_19_1359722399316_460" style="font-size: 18px;"><span id="yui_3_7_2_19_1359722399316_459" style="font-weight: bold;"><a href="http://www.youtube.com/channel/UCSFucNwjPOzBj_7_yR09BzA?feature=watch" id="yui_3_7_2_19_1359722399316_458">Canal Melhora do Sono</a></span></span><span id="yui_3_7_2_19_1359722399316_486" style="font-size: 18px;"><span id="yui_3_7_2_19_1359722399316_485" style="font-weight: bold;"> </span></span></div>
<div style="text-align: center;">
<span id="yui_3_7_2_19_1359722399316_486" style="font-size: 18px;"><span id="yui_3_7_2_19_1359722399316_485" style="font-weight: bold;"><a href="http://melhoradosono.blogspot.com/" id="yui_3_7_2_19_1359722399316_484">Blog Melhora do Sono</a></span></span><span style="font-size: medium;"><span style="font-weight: bold;"> </span></span></div>
<div style="text-align: center;">
<span style="font-size: medium;"><span style="font-weight: bold;"><a href="http://colchoesmedicinais.blogspot.com/">Blog Colchões Medicinais</a></span></span></div>
</div>
Unknownnoreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-2095178223799629217.post-40202196691960982512013-01-31T08:15:00.003-08:002013-02-01T05:04:28.352-08:00Sono de má qualidade em idosos prejudica retenção da memória<div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on">
<h1 id="content" style="text-align: justify;">
</h1>
<div style="text-align: center;">
<span id="yui_3_7_2_19_1359722399316_460" style="font-size: 18px;"><span id="yui_3_7_2_19_1359722399316_459" style="font-weight: bold;"><a href="http://www.youtube.com/channel/UCSFucNwjPOzBj_7_yR09BzA?feature=watch" id="yui_3_7_2_19_1359722399316_458">Canal Melhora do Sono</a></span></span><span id="yui_3_7_2_19_1359722399316_486" style="font-size: 18px;"><span id="yui_3_7_2_19_1359722399316_485" style="font-weight: bold;"> </span></span></div>
<div style="text-align: center;">
<span id="yui_3_7_2_19_1359722399316_486" style="font-size: 18px;"><span id="yui_3_7_2_19_1359722399316_485" style="font-weight: bold;"><a href="http://melhoradosono.blogspot.com/" id="yui_3_7_2_19_1359722399316_484">Blog Melhora do Sono</a></span></span><span style="font-size: medium;"><span style="font-weight: bold;"> </span></span></div>
<div style="text-align: center;">
<span style="font-size: medium;"><span style="font-weight: bold;"><a href="http://colchoesmedicinais.blogspot.com/">Blog Colchões Medicinais</a></span></span></div>
<br />
<br />
<span style="font-size: large;"><b>Envelhecimento leva a diminuição do córtex pré-frontal, área do cérebro responsável pelo armazenamento destas informações</b></span><br />
<br />
<div id="metadata" style="text-align: justify;">
<div class="source">
Flávia Milhorance (<a class="autor" data-indice="0" href="http://oglobo.globo.com/saude/sono-de-ma-qualidade-em-idosos-prejudica-retencao-da-memoria-7427644#">Email</a>)</div>
<div class="created">
<span class="label">Publicado:</span>
<time datetime="2013-01-28T21:31">28/01/13 - <span class="hour">21h31</span></time>
</div>
</div>
<div id="article-body" style="text-align: justify;">
<div class="multimedia photo">
<div class="figure">
<br />
<br />
<figure>
<div style="text-align: center;">
<img alt="
Neurônios do córtex pré-frontal, que reduz de tamanho em função da idade
Foto: Latinstock" height="375" src="http://oglobo.globo.com/in/7427643-62b-ff7/FT500A/2013-578533638-42-24897653_20130102.jpg" width="500" /></div>
<div class="figcaption">
<br />
<br />
<figcaption>
<i>Neurônios do córtex pré-frontal, que reduz de tamanho em função da idade
Latinstock
</i>
<br />
</figcaption>
</div>
</figure>
</div>
</div>
<div>
Cientistas reconheceram o que o conhecimento popular já previa, a
memória diminui com a idade. Mas o motivo disto nunca ficou claro.
Agora, um estudo da Universidade da Califórnia publicado na versão
on-line da “Nature Neuroscience” pode dar parte desta resposta. A
pesquisa sugere que mudanças estruturais no cérebro ocorrem naturalmente
com o passar do tempo e interferem na qualidade do sono, o que, por sua
vez, reduz a capacidade do cérebro de armazenar memórias.<br />
<br />
Outros
estudos já tinham mostrado que o córtex pré-frontal, região do cérebro
atrás da testa, tende a perder volume com a idade, e parte desta região
ajuda a manter a qualidade do sono, que é essencial para a consolidação
da memória. Agora, o novo experimento é o primeiro a mostrar uma ligação
direta entre as alterações cerebrais e os problemas de memória.<br />
<br />
—
Não temos evidências de que distúrbios do sono levem a alterações
estruturais no cérebro. Alguns estudos mostram isto em pacientes com
insônia crônica e apneia do sono. O que acreditamos é que fatores
associados ao envelhecimento resultam nessas alterações, as quais
provocam distúrbios do sono, que, consequentemente, afetam a memória —
explicou por email um dos autores do estudo, Bryce Mander, do
Laboratório de Sono e Neuroimagem da Universidade da Califórnia, em
Berkeley, nos Estados Unidos.<br />
<br />
<b>Terapia para melhorar sono</b><br />
<br />
A
descoberta sugere que uma forma de reduzir a velocidade do declínio de
memória em adultos mais velhos é melhorar a qualidade do sono,
especialmente durante o sono profundo, conhecido como Movimento Não
Rápido dos Olhos (NREM), que representa cerca de um quarto de uma noite
normal de sono.<br />
<br />
Médicos não podem reverter estas marcas do cérebro
que ocorrem em função do envelhecimento, mas cientistas estão
trabalhando com estimulação elétrica como uma forma de melhorar o sono
em idosos.<br />
— Planejamos continuar investigando se intervenções no
sono podem melhorar a memória de idosos. Existem formas farmacológicas,
eletrofisiológicas e comportamentais para manipular o sono profundo e
melhorá-lo — afirmou Mander.<br />
<br />
O especialista citou o exemplo do
estudo da Universidade de Lübeck, na Alemanha, que usou correntes
elétricas para a estimulação transcraniana com o objetivo de melhorar a
fisiologia do sono. Segundo Mander, a pesquisa mostrou que jovens tinham
sono mais profundo e uma memória melhor. Segundo ele, ao colocar
eletrodos no couro cabeludo, os cientistas podem levar uma baixa
corrente a toda a área pré-frontal, essencialmente para imitar as ondas
lentas do período de sono NREM.<br />
<br />
— É possível que este mesmo método
possa ser utilizado em adultos mais velhos para melhorar sua memória.
Estamos entusiasmados com essa possibilidade — comentou.</div>
</div>
<div style="text-align: justify;">
<br />
Leia mais sobre esse assunto em <a href="http://oglobo.globo.com/saude/sono-de-ma-qualidade-em-idosos-prejudica-retencao-da-memoria-7427644#ixzz2JZPlWm33" style="color: #003399;">http://oglobo.globo.com/saude/sono-de-ma-qualidade-em-idosos-prejudica-retencao-da-memoria-7427644#ixzz2JZPlWm33</a><br />
© 1996 - 2013. Todos direitos reservados a Infoglobo Comunicação e
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broadcast, reescrito ou redistribuído sem autorização.<br />
<br />
<div style="text-align: center;">
<span id="yui_3_7_2_19_1359722399316_460" style="font-size: 18px;"><span id="yui_3_7_2_19_1359722399316_459" style="font-weight: bold;"><a href="http://www.youtube.com/channel/UCSFucNwjPOzBj_7_yR09BzA?feature=watch" id="yui_3_7_2_19_1359722399316_458">Canal Melhora do Sono</a></span></span><span id="yui_3_7_2_19_1359722399316_486" style="font-size: 18px;"><span id="yui_3_7_2_19_1359722399316_485" style="font-weight: bold;"> </span></span></div>
<div style="text-align: center;">
<span id="yui_3_7_2_19_1359722399316_486" style="font-size: 18px;"><span id="yui_3_7_2_19_1359722399316_485" style="font-weight: bold;"><a href="http://melhoradosono.blogspot.com/" id="yui_3_7_2_19_1359722399316_484">Blog Melhora do Sono</a></span></span><span style="font-size: medium;"><span style="font-weight: bold;"> </span></span></div>
<div style="text-align: center;">
<span style="font-size: medium;"><span style="font-weight: bold;"><a href="http://colchoesmedicinais.blogspot.com/">Blog Colchões Medicinais</a></span></span></div>
</div>
</div>
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